Οι καλύτερες τροφές για να προστατέψεις το σώμα σου από τις βλάβες που προκαλεί το τρέξιμο Τρέχοντας περισσότερα χιλιόμετρα, μαζί με την αύξηση της αντοχής, της αεροβικής ικανότητας, του αναερόβιου κατωφλιού και της VO2max σου, αυξάνεις και την παραγωγή ελεύθερων ριζών. Αυτά τα ασταθή μόρια τριγυρίζουν μέσα στο σώμα σου και προσπαθούν να κάνουν …
Τροφές που ενισχύουν την φυσική άμυνα του οργανισμού Διαβάστε Περισσότερα »
Αερόβια άσκηση ή βάρη, χρειάζεσαι τις κατάλληλες τροφές για να αποδόσεις Πριν ξεκινήσεις την άσκηση, χρειάζεσαι κάτι να φας για να νιώσεις πιο δυνατός αλλά και χωρίς να σε βαρύνει. 20 λεπτά μετά την προπόνηση, νιώθεις τόσο πεινασμένος που μπορείς να καταβροχθίσεις τα πάντα. Αλλά τι ακριβώς πρέπει να φας; Για ξεκίνημα, είναι αλήθεια πως …
Η αθλητικός διατροφολόγος Cynthia Sass, MPH, RD, εξηγεί πως, διάφορες τροφές, μπορούν να ενισχύσουν την αθλητική απόδοση σου, να επιταχύνουν την αποκατάσταση και να σε βοηθήσουν να χτίσεις μυική μάζα. Διάβασε παρακάτω 11 τροφές που πρέπει να βρίσκονται στην “αθλητική λίστα” σου, όλες τις λεπτομέρειες που κρύβονται πίσω από κάθε τροφή καθώς και όλους τους …
Όποια άσκηση και αν κάνεις, οι τροφές που καταναλώνεις μετά την προπόνηση ίσως αποτελούν τις πιο σημαντικές τροφές που τρως όλη την ημέρα. Κάνε καλύτερη την προπόνηση σου, τροφοδοτώντας τον οργανισμό σου με τα κατάλληλα καύσιμα. Κατανάλωσε 30 με 45 λεπτά μετά την προπόνηση ώστε να παρέχεις τα απαραίτητα διατροφικά στοιχεία στον οργανισμό σου για …
Οι καλύτερες τροφές μετά την άσκηση (infographic) Διαβάστε Περισσότερα »
Από το πρωινό μέχρι το δείπνο (και τα ενδιάμεσα γεύματα), όλη η μέρα σου μπορεί να είναι υγιής για την καρδιά σου. Μια καλή διατροφή για την καρδιά σου δεν χρειάζεται να είναι ήπια ή βαρετή. Δες παρακάτω κάποιες διατροφικές επιλογές που βοηθάνε την καρδιά και θα σε αφήσουν πλήρως ικανοποιημένο 1) Βρώμη Ξεκίνησε την …
10 καλύτερες τροφές για την καρδιά σου Διαβάστε Περισσότερα »
Εκτόξευσε τον μεταβολισμό σου – Καύση λίπους ώρα μηδέν Συγκεκριμένες τροφές έχουν μεγάλα θερμογενετικά αποτελέσματα, έτσι ώστε, κυριολεκτικά καις θερμίδες μασώντας τες. Κάποιες άλλες τροφές περιέχουν διατροφικά στοιχεία και χημικές ενώσεις που βάζουν φωτιά στον μεταβολισμό σου. Χόρτασε τον μεταβολισμό σου με αυτές τις τροφές οι οποίες συντελούν στην καύση λίπους. 1) Δημητριακά Ολικής Άλεσης Το …
Τροφές που βοηθούν στην καύση του σωματικού λίπους Διαβάστε Περισσότερα »
Τα παντζάρια είναι πλούσια σε μια ισχυρή φυτική χρωστική και αντιοξειδωτική ουσία την βητακυανίνη, η οπαία δίνει το βαθύ κόκκινο χρώμα σε αυτό το λαχανικό. Η βητακυανίνη μπορεί να περιορίσει τη βλάβη που προκαλούν στον οργανισμό οι ελεύθερες ρίζες αλλά και να αναστείλει τη δημιουργία καρκινικών κυττάρων στο στομάχι, το έντερο, τους πνεύμονες, και το νευρικό σύστημα, …
Παντζαρια, ενα ισχυρο φαρμακο που μας δωρισε η φυση Διαβάστε Περισσότερα »
Ο ψευδάργυρος ανήκει στα μικροθρεπτικά συστατικά και είναι ένα απαραίτητο μέταλλο το οποίο χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός σε πολύ μικρές ποσότητες. Μάλιστα θεωρείται το μέταλλο με την υψηλότερη συγκέντρωση στο ανθρώπινο σώμα αμέσως μετά τον σίδηρο. Ο ψευδάργυρος είναι δομικό συστατικό σε πολλά ένζυμα και έχει πολλές βασικές λειτουργίες στον ανθρώπινο οργανισμό, αφού συμβάλλει στην …
Ψευδάργυρος: Ένα ‘’πολύτιμο μέταλλο’’ για το σώμα μας Διαβάστε Περισσότερα »
Το μέλι εκτός από την ωραία γεύση που έχει βοηθά στο βήχα, στην επούλωση των πληγών, στη σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, ενώ μας γεμίζει και ενέργεια. Δες αναλυτικά 4 οφέλη του στην υγεία. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν το μέλι για τη γεύση του. Το φυσικό γλυκαντικό βοηθά στην εξισορρόπηση των γεύσεων, κάνει πιο πυκνή την σάλτσα και προσθέτει …
4 πράγματα που δεν γνωρίζαμε για το μέλι Διαβάστε Περισσότερα »
Ανακάλυψε όλες τις τροφές που περιλαμβάνουν σίδηρο και ποιες τροφές συμβάλουν στην απορρόφηση του από τον οργανισμό. Ο σίδηρος περιέχεται στην αιμοσφαιρίνη και στη μυοσφαιρίνη. Εκείνος της αιμοσφαιρίνης συμμετέχει στη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στους άλλους ιστούς, ενώ αυτός που περιέχεται στην μυοσφαιρίνη, μεταφέρει οξυγόνο από το αίμα και αποθηκεύει στους μύες. Στο ανθρώπινο …
Τροφές με σίδηρο – Που θα βρείς το τονωτικό του αίματος Διαβάστε Περισσότερα »
Μήπως έχεις έλλειψη σε κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο ή βιταμίνη C; Δες τις ουσίες που πιθανόν σου λείπουν και τις διατροφικές πηγές τους. Κάλιο: Μειώνει την αρτηριακή πίεση Έρευνες έδειξαν ότι το κάλιο μπορεί να βοηθά να διατηρείται η αρτηριακή πίεση σε υγιή επίπεδα. Το κάλιο ωφελεί επίσης τη γονιμότητα και τη λειτουργία των μυών και …
7 απαραίτητες ουσίες που μπορεί να μη λαμβάνετε επαρκώς Διαβάστε Περισσότερα »
Οι τροφές που συστήνονται για τη διατήρηση της “καλής” χοληστερόλης! Η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) συχνά αναφέρεται ως «καλή» χοληστερόλη επειδή απομακρύνει την LDL «κακή» χοληστερόλη από τα κύτταρα του σώματος και τη μεταφέρει πίσω στο ήπαρ, όπου μετατρέπεται και αποβάλλεται από το σώμα. Έτσι αντιλαμβανόμαστε πως οι αυξημένες τιμές «καλής» χοληστερόλης δρουν προστατευτικά έναντι του …
Τροφές που ευνοούν την ‘καλή’ χοληστερόλη (HDL) Διαβάστε Περισσότερα »
Η εμφάνιση του καρκίνου, δυστυχώς, σημειώνεται όλο και πιο συχνά στις μέρες μας. Αποτελεί πλέον τη δεύτερη σε συχνότητα αιτία θανάτου στον κόσμο αμέσως μετά τις παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Πως μπορούμε να προφυλαχτούμε ή έστω να μειώσουμε τις πιθανότητες να νοσήσουμε; ΑΝΤΙΚΑΡΚΙΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Πολλοί είναι οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάζουν την εμφάνισή του …
Τα μανιτάρια είναι βρώσιμοι μύκητες και προέρχονται από τα φυτά χωρίς χλωροφύλλη. Αν και διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό στο χρώμα, στην υφή, στο σχήμα και στις ιδιότητες τους, τα οφέλη των μανιταριών για την υγεία είναι τεράστια. Όχι μόνο μπορούν τα μανιτάρια να σε προστατέψουν από ασθένειες και λοιμώξεις, αλλά είναι επίσης γεμάτα πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, …
Μανιτάρια – Η μυστική λιποδιαλυτική ιδιότητα των μανιταριών Διαβάστε Περισσότερα »
Υπάρχουν διατροφικές συνήθειες και τροφές που μπορεί να συμβάλλουν στο να φαινόμαστε γερασμένοι; Και αν ναι, ποιες είναι αυτές; Τι πρέπει να κάνουμε για να σταματήσουμε τον χρόνο και τι περιλαμβάνει το «εισιτήριό» μας για τη μακροζωία; Η γήρανση είναι μια φυσιολογική διαδικασία η οποία συνδέεται με μια σειρά παραγόντων που αφορούν τον τρόπο ζωής …
Ποιες τροφές μας δείχνουν γερασμένους; Διαβάστε Περισσότερα »
Γράψου στο Newsletter για να μη χάνεις αγώνες και σημαντικά άρθρα για προπόνηση, διατροφή και υγεία