Running-Magazine-Logo

plank

Τρέξε τα γρηγορότερα 5km ακολουθώντας την παρακάτω προπόνηση δύναμης

Μια φορά την εβδομάδα, και δύο φορές αν έχεις χρόνο, εκτέλεσε την παρακάτω προπόνηση δύναμης, μόνο με το βάρος του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις θα ενεργοποιήσουν και θα ενισχύσουν το νευρικό σύστημα του οργανισμού σου ώστε να επιστρατεύει όλες τις μυικές ίνες ταυτόχρονα και εκρηκτικά, προσομοιώνοντας τις απαιτήσεις της εκκίνησης ενός αγώνα 5 χιλιομέτρων. Δεν …

Τρέξε τα γρηγορότερα 5km ακολουθώντας την παρακάτω προπόνηση δύναμης Διαβάστε Περισσότερα »

Προπόνηση δύναμης για δρομείς: Renegade rows

Η άσκηση που ενεργοποιεί όλο τον κορμό σου   “Η άσκηση “renegade row” είναι μια καταπληκτική λειτουργική άσκηση που απαιτεί ισορροπία του κορμού”, λέει η Dr. Heather North από το Red Hammer Rehab στο Louisville, Colo. “Επιστρατεύει πολλαπλές μυικές ομάδες με τρόπο που ένας αθλητής θα επιστράτευε πάνω στην άθληση, και όχι απομονώνοντας μόνο μια …

Προπόνηση δύναμης για δρομείς: Renegade rows Διαβάστε Περισσότερα »

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών που πρέπει να υπάρχουν σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα

Είτε διαλέξεις μια άσκηση κοιλιακών για να κάνεις ένα σετ πυραμίδας η οποία θα αποτελεί το τελείωμα μια προπόνησης, είτε εκτελέσεις 5 ασκήσεις κοιλιακών από 5 σετ η κάθε μια, οι οποίες θα αποτελούν το μισό μιας προπόνησης, τμήμα ενός εβδομαδιαίου προπονητικού προγράμματος, αυτές είναι οι ασκήσεις που χρειάζεσαι για να αποκτήσεις δυνατούς κοιλιακούς, ώστε …

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών που πρέπει να υπάρχουν σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα Διαβάστε Περισσότερα »

man does the plank

30 days plank Challenge (Day 2)

Μπορείς εσύ να ανταπεξέλθεις στην πρόκληση του 1 μηνός; Δες παρακάτω τι πρέπει να κάνεις ώστε να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου. Πόσο σου αρέσει η άσκηση “γέφυρα”; Πρέπει να σου αρέσει γιατί είναι μια από τις λίγες ασκήσεις που γυμνάζει όλους τους μυς του κορμού σου, τον ορθό κοιλιακό σου ή το six pack, τον …

30 days plank Challenge (Day 2) Διαβάστε Περισσότερα »

plank man

30 days plank Challenge (Day 1)

Μπορείς εσύ να ανταπεξέλθεις στην πρόκληση του 1 μηνός; Δες παρακάτω τι πρέπει να κάνεις ώστε να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου. Πόσο σου αρέσει η άσκηση “γέφυρα”; Πρέπει να σου αρέσει γιατί είναι μια από τις λίγες ασκήσεις που γυμνάζει όλους τους μυς του κορμού σου, τον ορθό κοιλιακό σου ή το six pack, τον …

30 days plank Challenge (Day 1) Διαβάστε Περισσότερα »

plank

7 παραλλαγές για ασκήσεις σε σανίδα

Οι ασκήσεις σε σανίδα είναι ζωτικής σημασίας για τους μύες του κορμού σου. Οι μύες του κορμού σου, οι οποίοι περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να συνεργαστούν για να κρατήσουν τον κορμό όσο τρέχεις. Μπορούν επίσης να κρατήσουν την ενέργεια από το να χαθεί αλλά και να αποτρέψουν πιθανούς τραυματισμούς. …

7 παραλλαγές για ασκήσεις σε σανίδα Διαβάστε Περισσότερα »

women practice with workout ball

10 αναγκαίες ασκήσεις για δρομείς (μερος 1ο)

Η συμπληρωματική άσκηση παράλληλα με το τρέξιμο μπορεί να αποτρέψει έναν επικείμενο τραυματισμό αλλά επίσης μπορεί να σε κάνει δυνατότερο και πιο γρήγορο δρομέα… …αλλά οι δρομείς χρειάζονται ένα διαφορετικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης από τους υπόλοιπους αθλητές των γυμναστηρίων. Οι δρομείς πρέπει να εστιάζουν σε ασκήσεις που στοχεύουν σε μυικές ομάδες που δίνουν ισορροπία στο σώμα …

10 αναγκαίες ασκήσεις για δρομείς (μερος 1ο) Διαβάστε Περισσότερα »

X