Αν θέλεις να γυμνάσεις συνολικά το σώμα σου και να δυναμώσεις όλους σου τους μύες, δες 5 σούπερ και αποτελεσματικές ασκήσεις για δύναμη σε όλο το σώμα. Καλές οι κάμψεις δικεφάλων, ωραίες οι πιέσεις στήθους, ελκυστικές και οι εκτάσεις ώμων, όμως αν θέλεις να γυμνάσεις συνολικά το σώμα σου και να δυναμώσεις όλους σου τους …
5 σούπερ ασκήσεις για συνολική δύναμη Διαβάστε Περισσότερα »
Αυτοπεποίθηση, καλύτερος ύπνος, αύξηση παραγωγικότητας και άλλα οκτώ…απρόσμενα οφέλη της άσκησης. Καλύτερη διάθεση Κινήσου. Η άσκηση, σε κάνει να αισθάνεσαι πιο ευτυχισμένο. ‘Οταν ασκείσαι, το σώμα σου παράγει ενδορφίνες- τις χημικές ουσίες που δίνουν ευφορία. Μπορείς να δείς τη διαφορά από τα πρώτα λεπτά κίνησης. Ωστόσο, η επίδραση της τακτικής άσκησης μπορεί να διαρκέσει για …
Τι πραγματικά κερδίζουμε από την άσκηση; Διαβάστε Περισσότερα »
Η άσκηση με βάρη βελτιώνει την εμφάνισή μας αλλά ωφελεί και την υγεία. Δες για ποιους λόγους πρέπει να την αγαπήσεις περισσότερο και να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Η άσκηση ενδυνάμωσης κάνει καλό στο σώμα- εκτός του ότι βελτιώνει την εμφάνιση. Αν κάνεις 2 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορείς να λάβεις πολλά οφέλη. …
4 λόγοι για να αγαπήσεις περισσότερο την άσκηση με βάρη Διαβάστε Περισσότερα »
Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις πριν από το καθημερινό σου τρέξιμο όπως προτείνει ο διακεκριμένος προπονητής δρομέων John Cook.
Οι ασκήσεις σε σανίδα είναι ζωτικής σημασίας για τους μύες του κορμού σου. Οι μύες του κορμού σου, οι οποίοι περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να συνεργαστούν για να κρατήσουν τον κορμό όσο τρέχεις. Μπορούν επίσης να κρατήσουν την ενέργεια από το να χαθεί αλλά και να αποτρέψουν πιθανούς τραυματισμούς. …
Πολλοί δρομείς αγνοούν τη σημασία των ασκήσεων yoga και pilates.. Με αυτές τις ασκήσεις θα αποφύγεις πιθανούς τραυματισμούς αλλά και θα διώξεις το στρες. Παράλληλα, θα βελτιώσεις την τεχνική σου κατάρτιση στο τρέξιμο. Ποια είναι όμως η διαφορά μεταξύ των δύο αυτών δραστηριοτήτων οι οποίες αρκετά συχνά συγχέονται; Η μέθοδος Pilates είναι μια πολύ νεότερη έκδοση …
Η παραδοσιακή μέθοδος αποκατάστασης καρδιοπαθών μέσω άσκησης, είναι η συμμετοχή τους σε αερόβιες κυρίως δραστηριότητες, οι οποίες ενεργοποιούν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος. Τέτοιες δραστηριότητες, είναι: το περπάτημα το κολύμπι το στατικό ποδήλατο Τα αποτελέσματα από αυτό το είδος αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν: αύξηση στην μέγιστη πρόσληψη του οξυγόνου (VO2max) μείωση στη ζήτηση οξυγόνου από …
Aποκατάσταση καρδιοπαθών μέσω της άσκησης Διαβάστε Περισσότερα »
Εάν θέλετε να “κάψετε” λίπος, το τρέξιμο αποτελεί την καλύτερη επιλογή. Αυτό τουλάχιστον προτείνουν τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση “Journal of Applied Physiology”. Πιο συγκεκριμένα, φάνηκε πως η αερόβια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική από τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης στην απώλεια της λιπώδους μάζας σώματος. Μάλιστα, μία συνεδρία άσκησης που συνδυάζει …
Έρευνα : Το τρέξιμο η καλύτερη άσκηση για την καύση του λίπους Διαβάστε Περισσότερα »
Η συμπληρωματική άσκηση παράλληλα με το τρέξιμο μπορεί να αποτρέψει έναν επικείμενο τραυματισμό αλλά επίσης μπορεί να σε κάνει δυνατότερο και πιο γρήγορο δρομέα… Στην κατηγορία ασκήσεις γυμναστικής μπορείς να δεις και τα προηγούμενα 2 μέρη Συνεχίζουμε με το 3ο μέρος των ασκήσεων.. ΑΣΚΗΣΗ 4η : KETTLEBELL SQUATS WITH OVERHEAD PRESS Κράτησε το βάρος kettlebell ή κάποιο …
10 αναγκαίες ασκήσεις για δρομείς (μερος 3ο) Διαβάστε Περισσότερα »
Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις yoga για ταχύτερη ανάκτηση δυνάμεων μετά το τρέξιμο: Modified Shoulder Stand Ξάπλωσε με το κεφάλι σου στο έδαφος, τα χέρια σου να ακουμπούν στο πάτωμα και λύγισε τα γόνατά σου. Χρησιμοποίησε τη δύναμη του πυρήνα σου για να σηκώσεις τα πόδια σου, επέκτεινε τον κορμό σου και ίσιωσε τα πόδια σου …
5 ασκήσεις γιόγκα για όλους τους δρομείς Διαβάστε Περισσότερα »
Κάθε δρομέας θα πρέπει να στοχεύει σε έναν αποτελεσματικό διασκελισμό. Αυτό θα σου επιτρέψει να εκτελέσεις μεγαλύτερες αποστάσεις με λιγότερη προσπάθεια, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού. Ο φυσιοθεραπευτής και προπονητής Jack Cady,λέει ότι υπάρχουν δύο τρόποι για να βελτιωθεί ο διασκελισμός σου. Μπορείς να βελτιώσεις τη φόρμα σου και να κάνεις τις σωστές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Single-Leg …
Η συμπληρωματική άσκηση παράλληλα με το τρέξιμο μπορεί να αποτρέψει έναν επικείμενο τραυματισμό αλλά επίσης μπορεί να σε κάνει δυνατότερο και πιο γρήγορο δρομέα… Δες στην κατηγορία ασκήσεις γυμναστικής για δρομείς το μέρος 1ο ΑΣΚΗΣΗ 3η : ΣΚΟΡΠΙΟΣ – SCORPION Τοποθέτησε το σώμα σου σε στάση για push ups αλλά τα πόδια σου να βρίσκονται …
10 αναγκαίες ασκήσεις για δρομείς (μερος 2ο) Διαβάστε Περισσότερα »
Η συμπληρωματική άσκηση παράλληλα με το τρέξιμο μπορεί να αποτρέψει έναν επικείμενο τραυματισμό αλλά επίσης μπορεί να σε κάνει δυνατότερο και πιο γρήγορο δρομέα… …αλλά οι δρομείς χρειάζονται ένα διαφορετικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης από τους υπόλοιπους αθλητές των γυμναστηρίων. Οι δρομείς πρέπει να εστιάζουν σε ασκήσεις που στοχεύουν σε μυικές ομάδες που δίνουν ισορροπία στο σώμα …
10 αναγκαίες ασκήσεις για δρομείς (μερος 1ο) Διαβάστε Περισσότερα »
Το πιο πιθανό να γνωρίζεις ήδη ότι οι ασκήσεις του κορμού είναι καλοί για σένα. Περιλαμβάνεις όμως ασκήσεις του κορμού στη ρουτίνα της γυμναστικής σου; Πιο κάτω σου δίνουμε τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να ενισχύσεις τους μύες του κορμού σου: Οι ασκήσεις κορμού αποτελούν σημαντικό μέρος ενός καλού και ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής. …
Κοιλιακοί μύες και γιατι να τους δυναμώσεις Διαβάστε Περισσότερα »
Η κόπωση κατά την διάρκεια οποιασδήποτε μορφής άσκησης είναι από τους πιο συνηθισμένους ανασταλτικούς παράγοντες στην απόδοση ενός αθλητή. Αθλητές, προπονητές αλλά και φαρμακοβιομηχανίες έχουν προσπαθήσει, με τη χρήση εργογόνων βοηθημάτων, να μειώσουν στο ελάχιστο την εμφάνιση της κόπωσης. Οι πιθανοί παράγοντες που συνεισφέρουν στην κόπωση, κατά την διάρκεια της έντονης άσκησης, είναι η μειωμένη παραγωγή ενέργειας …
Μαγειρικη σοδα: Η χρηση της κατα τη διαρκεια της ασκησης Διαβάστε Περισσότερα »
Γράψου στο Newsletter για να μη χάνεις αγώνες και σημαντικά άρθρα για προπόνηση, διατροφή και υγεία