Running-Magazine-Logo

καύση λίπους

Κυκλική κατανάλωση υδατανθράκων

Θέλεις να χάσεις κάποια περιττά κιλά, να γίνεις μυικός και γνωρίζεις πως πρέπει να μειώσεις την πρόσληψη υδατανθράκων για να κάψεις περισσότερο λίπος. Όμως, μια διατροφή μειωμένων υδατανθράκων και θερμίδων και μεγάλης διάρκειας μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα. Στην αρχή αναπόφευκτα θα χάσεις βάρος και θα βελτιώσεις την σύνθεση του σώματος, καλύτερη αναλογία μυικής μάζας …

Κυκλική κατανάλωση υδατανθράκων Διαβάστε Περισσότερα »

Τα οφέλη της προπόνησης σε συνδυασμό με χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων

Η προπόνηση με εξαντλημένες τις αποθήκες υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες επιδόσεις   Το παράδειγμα “train low, race high” είναι ένα μεγάλο θέμα συζήτησης τα τελευταία χρόνια. Η ιδέα είναι να κάνεις κάποιες προπονήσεις με άδεις τις αποθήκες υδατανθράκων του οργανισμού σου, και με αυτό τον τρόπο βοηθάς το σώμα σου να μάθει να …

Τα οφέλη της προπόνησης σε συνδυασμό με χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων Διαβάστε Περισσότερα »

Ποιες τροφές συντελούν στην καύση λίπους

Είναι αλήθεια. Κάποιες τροφές μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη θερμογένεση, έτσι κυριολεκτικά καις θερμίδες ενώ μασάς. Άλλες τροφές περιέχουν διατροφικά στοιχεία που βάζουν φωτιά στον μεταβολισμό σου. Τροφοδότησε τον μεταβολισμό σου με τις παρακάτω τροφές και εκτόξευσε την καύση λίπους Δημητριακά ολικής άλεσης Το σώμα σου καίει σχεδόν τις διπλάσιες θερμίδες για να διασπάσει τις τροφές …

Ποιες τροφές συντελούν στην καύση λίπους Διαβάστε Περισσότερα »

Επίπεδα υδατανθράκων το επόμενο πρωί μετά από μια σκληρή προπόνηση

Μετά από μια σκληρή προπόνηση, τι χρειάζεται για επανέλθουν στα φυσιολογικά επίπεδα οι αποθήκες υδατανθράκων του οργανισμού σου;   Μια νέα έρευνα από το πανεπιστήμιο του Bath, που δημοσιεύτηκε στο journal Medicine & Science in Sports & Exercise, εξετάζει σε μια εκδοχή του ερωτήματος αυτού. Στην έρευνα συμμετείχαν δρομείς που εκτέλεσαν 2 προπονήσεις τρεξίματος μέχρι …

Επίπεδα υδατανθράκων το επόμενο πρωί μετά από μια σκληρή προπόνηση Διαβάστε Περισσότερα »

52 παραλλαγές των mountain climbers που θα απογειώσουν τους κοιλιακούς σου

Σίγουρα έχεις κάνει κάποια άσκηση mountain climbers. Βασικά πρόκειται για μια σανίδα (plank) με τα γόνατα σου να εναλλάσσονται το ένα το άλλο στο στήθος σου. Μπορεί να έχεις εκτελέσει και κάποιες βασικές παραλλαγές όπως η cross-body ή η feet-elevated. Σίγουρα όμως δεν έχεις πλησιάσει ούτε στο ελάχιστο να δοκιμάσεις να εκτελέσεις 52 παραλλαγές της …

52 παραλλαγές των mountain climbers που θα απογειώσουν τους κοιλιακούς σου Διαβάστε Περισσότερα »

Κάψε το λίπος και προπονήσου περισσότερο

2 πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως θα πρέπει να σκεφτείς να προσθέσεις την αργινίνη (βρίσκεται στο σπανάκι, σουσάμι, γαρίδες, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά) στην διατροφή σου. Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που προωθεί την καύση λίπους. Μειώνει την πρόσληψη τροφής, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και μειώνει την ανάπτυξη του λευκού λιπώδη ιστού. …

Κάψε το λίπος και προπονήσου περισσότερο Διαβάστε Περισσότερα »

Ζυγίζει η μυική μάζα περισσότερο από το λίπος;

Έχεις ξεκινήσει ποτέ ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να ανακαλύψεις πως ο αριθμός στην ζυγαριά δεν έπεφτε (ίσως και να ανέβηκε); Αν ναι, δεν είσαι ο μοναδικός. Τόσο η αεροβική άσκηση όσο και η άσκηση με αντιστάσεις μπορούν να αυξήσουν την μυική μάζα και να συντελέσουν στην καύση του σωματικού λίπους. Άρα, αν ο αριθμός στην …

Ζυγίζει η μυική μάζα περισσότερο από το λίπος; Διαβάστε Περισσότερα »

Πόσα λιπαρά πρέπει να καταναλώνεις

Θα εκπλαγείς από τις νέες συστάσεις για το πόσα λιπαρά πρέπει να περιέχει η διατροφή σου   Η κατανάλωση λίγων λιπαρών είναι το ίδιο κακή όσο και η κατανάλωση πολλών λιπαρών. Τα λιπαρά είναι το θύμα ενός άτυχου ονόματος. Είναι πολύ εύκολο να πιστέψεις πως η κατανάλωση λιπαρών θα σε κάνει παχύ. Για πολλά χρόνια, …

Πόσα λιπαρά πρέπει να καταναλώνεις Διαβάστε Περισσότερα »

Η καλύτερη προπόνηση σύμφωνα με την Επιστήμη

Αυτή η προπόνηση για όλο το σώμα αποτελεί ένα επιστημονικά και ερευνητικά αποδεδειγμένο τρόπο για να αναπτυχθείς μυικά και να κάψεις λίπος   Φαίνεται πως κάθε εβδομάδα υπάρχει και μια καινούρια έρευνα που μιλάει για τον καλύτερο τρόπο για να προπονηθείς. Και πραγματικά, η μέθοδος προπόνησης είναι αυτή που καθορίζει πόσους από τους στόχους σου …

Η καλύτερη προπόνηση σύμφωνα με την Επιστήμη Διαβάστε Περισσότερα »

Προπονήσου διαλειμματικά για μέγιστη καύση λίπους

Το ερώτημα όλων είναι: Ποιο είναι το καλύτερο πλάνο διατροφής και ποιο το καλύτερο σχέδιο προπόνησης για την μέγιστη καύση λίπους. Ευτυχώς υπάρχουν πολλοί, επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να προσεγγίσει κανείς το πρόβλημα αυτό. Το μυστικό είναι ο συνδυασμός υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) με μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, πάντα μαζί …

Προπονήσου διαλειμματικά για μέγιστη καύση λίπους Διαβάστε Περισσότερα »

Πως να κάψεις λίπος χωρίς να χάσει μυική μάζα

Πολύ ενδιαφέροντα είναι τα αποτελέσματα που προκύπτουν από την νέα έρευνα (εδώ το δελτίο τύπου) του Stuart Phillips και των συναδέλφων τους, από το πανεπιστήμιο McMaster, η οποία μόλις δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition. Το δίλημμα είναι: Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πολύ σωματικό λίπος για να κάψουμε αλλά όχι αρκετή μυική μάζα. …

Πως να κάψεις λίπος χωρίς να χάσει μυική μάζα Διαβάστε Περισσότερα »

Πως η άσκηση ρυθμίζει την όρεξη

Νέα έρευνα αποκαλύπτει μια σχέση μεταξύ στομάχου, εγκεφάλου και όρεξης   Ποιες τροφές σκέφτεσαι συνήθως μετά το τέλος μια προπόνησης; Πορτοκάλια και καρπούζια ή ένα μεγάλο κομμάτι κέικ; Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition μελετάει τις πιθανές επιλογές σου. Κατά την διάρκεια της έρευνας, 15 άνθρωποι έτρεξαν σε διάδρομο …

Πως η άσκηση ρυθμίζει την όρεξη Διαβάστε Περισσότερα »

Build Muscle Lose Fat

Καύση λίπους χωρίς απώλεια μυικής μάζας

Είναι δύσκολο να διατηρήσεις την μυική σου μάζα όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος ή σωματικό λίπος μέσω ενός συνδυασμού προπόνησης και μιας χαμηλών θερμίδων διατροφής. Φυσικά και θα θέλεις να δείξεις τα αποτελέσματα της σκληρής σου προσπάθειας αλλά πως θα ελαχιστοποιήσεις την απώλεια της μυικής σου μάζας και να είσαι παράλληλα έτοιμος να δείξεις το …

Καύση λίπους χωρίς απώλεια μυικής μάζας Διαβάστε Περισσότερα »

Walk Park people

Περπάτημα και καύση λίπους

Κάψε περισσότερο με κάθε πάτημα. Δες πως μπορείς να εκτοξεύσεις την καύση θερμίδων χωρίς καμία επιπρόσθετη προσπάθεια.   1. Χρησιμοποίησε τα χέρια σου   Η έντονη κίνηση των χεριών σε βοηθάει να πας πιο γρήγορα, άρα και να κάψεις περισσότερες θερμίδες, λέει η Lee Scott, προπονητής περπατήματος και διευθυντής του WoW Power Walking στο Τορόντο. …

Περπάτημα και καύση λίπους Διαβάστε Περισσότερα »

cycling running

Τρέξιμο ή ποδήλατο για καύση λίπους;

Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια καύσιμη ύλη για άσκηση που γίνεται πάνω από το 65% της μέγιστης προσπάθειας. Ωστόσο, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνει 12 με 25 κατά την διάρκεια της άσκησης, σε σχέση με τον ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας, οπότε η χρήση του σωματικού λίπους είναι πολύ μεγάλη. Επιστήμονες από την Νότια Αφρική έδειξαν πως …

Τρέξιμο ή ποδήλατο για καύση λίπους; Διαβάστε Περισσότερα »

X