διατροφη Archives - Running Magazine

Πως να μείνεις δυνατός και να προλάβεις την απώλεια μυικής μάζας

Σίγουρα κάποια στιγμή παρέλειψες μια προπόνηση. Ενδεχομένως, επιστρέφοντας στο γυμναστήριο, ο διάδρομος μοιάζει να πηγαίνει πιο γρήγορα και τα βάρη έγιναν βαρύτερα. Πρόκειται για τις ενοχές που έχεις ή πραγματικά έχεις χάσει την δύναμη και την αντοχή που τόσο δύσκολα είχες κερδίσει; Απώλεια μυικής μάζας Για να καταλάβεις τι συμβαίνει πρέπει να κοιτάξεις “μέσα στο …

Πως να μείνεις δυνατός και να προλάβεις την απώλεια μυικής μάζας Διαβάστε Περισσότερα »

Βραδινά σνακ και απώλεια σωματικού βάρους

Η κατανάλωση φαγητού καθόλη την διάρκεια της ημέρας μπορεί να τροφοδοτεί το σώμα σου αλλά αν παρακολουθείς το σωματικό σου βάρος, τρώγοντας αργά το βράδυ μπορεί να έχεις αντίθετα αποτελέσματα Πόσοι δρομείς τρώνε μόνο 3 φορές την ημέρα; Έχεις το πρωινό γεύμα, το μεσημεριανό, το προ-προπονητικό και μετά-προπονητικό γεύμα, το βραδινό και πιθανώς κάποια …

Βραδινά σνακ και απώλεια σωματικού βάρους Διαβάστε Περισσότερα »

Ποιότητα – Ποσότητα τροφής και αύξηση βάρους

Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Μήπως πρέπει να ανησυχείς για την αύξηση του σωματικού σου βάρους; Σύμφωνα με έρευνες, οι περισσότεροι ενήλικες παίρνουν 1 με 2 κιλά τις ημέρες των Χριστουγέννων. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται στις αλλαγές της διατροφής. Οι δρομείς όμως έχουν ένα λόγο παραπάνω να ανησυχούν για το σωματικό τους βάρος. Πρόκειται για την σαιζόν που δεν …

Ποιότητα – Ποσότητα τροφής και αύξηση βάρους Διαβάστε Περισσότερα »

Κενυάτες δρομείς: Φάε σαν Κενυάτης, τρέξε σαν Κενυάτης

Αφήστε ένα Σχόλιο / All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο, Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Οι Κενυάτες δρομείς είναι εξαιρετικοί δρομείς, και η διατροφή τους βοηθάει πολύ Οι Κενυάτες δρομείς είναι οι καλύτεροι δρομείς στον κόσμο. Οι ειδικοί έχουν αναφέρει πολλούς λόγους για τους οποίους το έθνος αυτό της ανατολικής Αφρικής κυριαρχεί στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αυτοί περιλαμβάνουν τις περιβαλλοντικές συνθήκες των υψηλών υψομέτρων της Κένυα, στα οποία …

Κενυάτες δρομείς: Φάε σαν Κενυάτης, τρέξε σαν Κενυάτης Διαβάστε Περισσότερα »

Οι καλύτερες τροφές για την καρδιά (infographic)

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Για να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη, υγιεινή για την καρδιά σου, διατροφή, πρέπει να καταναλώνεις λαχανικά, φρούτα, ψάρια, σόγια, σπόρους, όσπρια, ξηρούς καρπούς και προϊόντα ολικής άλεσης σε καθημερινή βάση. Κάποιες τροφές όμως έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, που δρουν κατά των διαφόρων νοσημάτων της καρδιάς, περισσότερο από κάποιες άλλες. Παρακάτω, διατροφολόγοι από το Heart & Vascular …

Οι καλύτερες τροφές για την καρδιά (infographic) Διαβάστε Περισσότερα »

8 στρατηγικές για Τρέξιμο και χάσιμο βάρους

Αφήστε ένα Σχόλιο / All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο, Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Διατροφικές συμβουλές για δρομείς που συσσωρεύουν χιλιόμετρα και θέλουν να χάσουν βάρος Αν τρέχεις ήδη τον μέγιστο αριθμό χιλιομέτρων σίγουρα καις πολλές θερμίδες. Αν θέλεις παράλληλα να στοχεύσεις σε χάσιμο βάρους, ο πιο εύκολος τρόπος για να δημιουργήσεις ένα έλλειμμα είναι να φας πιο έξυπνα. Μην εξαλείφεις γεύματα ή παραλείπεις τα σνακ μετά την προπόνηση. …

8 στρατηγικές για Τρέξιμο και χάσιμο βάρους Διαβάστε Περισσότερα »

Σελίδες: 1 2 3 4 5 6 7 8

Στρατηγικές κατανάλωσης υδατανθράκων για μυική ανάπτυξη και καύση λίπους

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Έχεις μπερδευτεί με τους υδατάνθρακες; Θα ξέρεις πως χρειάζεσαι μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη για να διατηρήσεις και να αυξήσεις την μυική σου μάζα. Είναι ευρέως γνωστό και αποδεκτό το γεγονός πως η πρόσληψη 1,5 με 2,5 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι αναγκαία για την μυική ανάπτυξη αλλά και την αποκατάσταση, αλλά …

Στρατηγικές κατανάλωσης υδατανθράκων για μυική ανάπτυξη και καύση λίπους Διαβάστε Περισσότερα »

Διατροφική Πυραμίδα για δρομείς (infographic)

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Τι νομίζουν οι φίλοι σου οτι τρως, τι θα έπρεπε να τρως και τι πραγματικά τρως. Δες την παρακάτω διατροφική πυραμίδα για να καταλάβεις. Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine

Τι πρέπει να φας πριν τον μαραθώνιο (infographic)

Αφήστε ένα Σχόλιο / All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο, Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Βελτιστοποίησε τις προπονήσεις σου με τις παρακάτω διατροφικές οδηγίες. Αν πρόκειται να τρέξεις σε ένα μαραθώνιο, χρειάζεσαι ένα διατροφικό πλάνο. Η σωστή πρόσληψη τροφής, πριν, κατά την διάρκεια και μετά από μια προπόνηση, μπορεί να συντελέσει σε πολύ σημαντικές αλλαγές στον οργανισμό σου που να σε οδηγήσουν στην επιτυχία. Δες πως μπορείς να ισορροπήσεις μεταξύ …

Τι πρέπει να φας πριν τον μαραθώνιο (infographic) Διαβάστε Περισσότερα »

Ανόργανα συστατικά για δρομείς και πως επηρεάζουν την απόδοση

Αφήστε ένα Σχόλιο / All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είτε πρόκειται για προπόνηση ή είτε για αγώνα, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία βοηθούν στην διατήρηση της ομοιόστασης του σώματος. Πιο συγκεκριμένα, τα ανόργανα συστατικά είναι απαραίτητα στο σώμα σου για τη ρύθμιση των υγρών (ηλεκτροστατική ισορροπία), για τη δόμηση των ιστών και για τις λειτουργίες του σώματος. Τα μέταλλα …

Ανόργανα συστατικά για δρομείς και πως επηρεάζουν την απόδοση Διαβάστε Περισσότερα »

Παντζαρια, ενα ισχυρο φαρμακο που μας δωρισε η φυση

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε μια ισχυρή φυτική χρωστική και αντιοξειδωτική ουσία την βητακυανίνη, η οπαία δίνει το βαθύ κόκκινο χρώμα σε αυτό το λαχανικό. Η βητακυανίνη μπορεί να περιορίσει τη βλάβη που προκαλούν στον οργανισμό οι ελεύθερες ρίζες αλλά και να αναστείλει τη δημιουργία καρκινικών κυττάρων στο στομάχι, το έντερο, τους πνεύμονες, και το νευρικό σύστημα, …

Παντζαρια, ενα ισχυρο φαρμακο που μας δωρισε η φυση Διαβάστε Περισσότερα »

Πρωτεΐνη για Δρομείς – 11 πηγές πρωτεΐνης

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Ότι πρέπει να ξέρεις για την Πρωτεΐνη και το Τρέξιμο Μυική Μάζα Οι δρομείς χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τους υπόλοιπους ανθρώπους. Αν τρέχεις περίπου 1 ώρα κάθε μέρα χρειάζεσαι περίπου 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σε σύγκριση με το 1 γραμμάριο αντίστοιχα που χρειάζεται κάποιος που δεν αθλείται. Αυτό σημαίνει πως αν είσαι …

Πρωτεΐνη για Δρομείς – 11 πηγές πρωτεΐνης Διαβάστε Περισσότερα »

Σελίδες: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Ρύθμισε το διαβήτη σου με τη σωστή διατροφή

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Με τις σύγχρονες ινσουλίνες, αλλά και με τη γνώση των ισοδυνάμων υδατανθράκων, οι ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 και 2 μπορούν να επιτύχουν την άριστη ρύθμισή του και παράλληλα να έχουν μεγάλη ποικιλία καθημερινά στο διαιτολόγιό τους. Καθώς, όμως, η διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για τη σωστή ρύθμιση του διαβήτη, τι πρέπει να …

Ρύθμισε το διαβήτη σου με τη σωστή διατροφή Διαβάστε Περισσότερα »

Δυσανεξία στη λακτόζη: Ζώντας χωρίς γάλα

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Η δυσανεξία στη λακτόζη ή στο αγελαδινό γάλα είναι κατάσταση διαφορετική από την αλλεργία στο γάλα της αγελάδας. Η λακτόζη είναι το κύριο σάκχαρο του γάλακτος και μεταβολίζεται από τον οργανισμό με ένα ένζυμο που ονομάζεται λακτάση. Στη δυσανεξία στη λακτόζη, το ένζυμο αυτό παρουσιάζει μερική ή ολική έλλειψη, με αποτέλεσμα την αδυναμία πέψης του …

Δυσανεξία στη λακτόζη: Ζώντας χωρίς γάλα Διαβάστε Περισσότερα »

Πώς θα λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός σου

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Εάν αισθάνεσαι ότι ο μεταβολισμός σου λειτουργεί αργά και δεν κάνεις τις καύσεις που σου είναι απαραίτητες κάθε μέρα, μπορείς να ακολουθήσεις απλές συμβουλές που θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου να λειτουργεί καλύτερα. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, είναι η ενέργεια που χρειάζεται κάθε μέρα ο οργανισμός μας για να καλύψει τις ζωτικές του λειτουργίες (καρδιά, …

Πώς θα λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός σου Διαβάστε Περισσότερα »