Το ερώτημα είναι: Πόσο πρέπει να περιμένεις ανάμεσα σε δύο σετ; Θα πρέπει να διαρκεί λίγο το διάλειμμα σου (μερικά δευτερόλεπτα) ανάμεσα στα σετ, ώστε να μην ξεκουράζεται καθόλου ο μυς, να δουλεύει σκληρά και να αυξάνεται το “κάψιμο” ή θα πρέπει να κάνεις μεγαλύτερο διάλειμμα ώστε να αποκατασταθούν οι μυικές ομάδες σου πριν ξεκινήσεις …
Το ιδανικό διάλειμμα μεταξύ των σετ γυμναστικής Διαβάστε Περισσότερα »
Μάθε με ποιο τρόπο θα στοχεύσεις σε συγκεκριμένες μυικές ίνες στην προπόνηση σου Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβεις τον λόγο που γίνεται κάθε προπόνηση και την επιστήμη που κρύβεται από πίσω. Πρώτα, με το πλήθος των προπονητικών πλάνων και της βιβλιογραφίας που είναι διαθέσιμη, μπορείς να διακρίνεις και να ξεχωρίσεις τι είναι σοβαρό και σημαντικό …
Μυικές ίνες και ο ρόλος τους στο τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »
Πριν ξεκινήσεις να προπονείσαι για έναν μαραθώνιο, είναι σημαντικό να γνωρίζεις μερικά βασικά πράγματα Ένας μαραθώνιος μοιάζει σαν ένας αγώνας που δελεάζει τα τελευταία χρόνια. Τα δεδομένα δείχνουν πως αυτά τα 42,195 km αποτελούν τον Νο1 στόχο για πολλούς αρχάριους δρομείς. Με παρόμοιο τρόπο όλο και περισσότεροι έμπειροι δρομείς μαγνητίζονται από αυτή την δημοφιλή απόσταση …
3 λόγοι να μην τρέξεις έναν μαραθώνιο Διαβάστε Περισσότερα »
Ακολουθώντας μια φυσιολογική προπόνηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου μακροπρόθεσμα. Κάθε χρόνο οι ερευνητές μαθαίνουν όλο και περισσότερα για τα οφέλη της συχνής κίνησης. Η άσκηση ωφελεί όλους τους ιστούς στο σώμα σου, συμπεριλαμβανομένου και της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, τις μυικές ομάδες, των οστών, των …
Τι συμβαίνει στους μύες σου κατά την διάρκεια της άσκησης Διαβάστε Περισσότερα »
Διώξε αυτές τις κακές συνήθειες και δες περισσότερα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σου Όταν πρόκειται για την φροντίδα και την τροφοδότηση των μυικών σου ομάδων, ξέρεις τις βασικές κινήσεις. Προπονείσαι σκληρά, τρως σωστά (ή τουλάχιστον έτσι νομίζεις) και ξοδεύεις γενικά πολύ χρόνο με μπάρες και αλτήρες. Ορισμένες συνήθεις όμως, μέσα και έξω από το …
Ποια είναι τα 10 χειρότερα πράγματα για τους μύες σου Διαβάστε Περισσότερα »
Έχεις μπερδευτεί με τους υδατάνθρακες; Θα ξέρεις πως χρειάζεσαι μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη για να διατηρήσεις και να αυξήσεις την μυική σου μάζα. Είναι ευρέως γνωστό και αποδεκτό το γεγονός πως η πρόσληψη 1,5 με 2,5 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι αναγκαία για την μυική ανάπτυξη αλλά και την αποκατάσταση, αλλά …
Στρατηγικές κατανάλωσης υδατανθράκων για μυική ανάπτυξη και καύση λίπους Διαβάστε Περισσότερα »
Ότι πρέπει να ξέρεις για την Πρωτεΐνη και το Τρέξιμο Μυική Μάζα Οι δρομείς χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τους υπόλοιπους ανθρώπους. Αν τρέχεις περίπου 1 ώρα κάθε μέρα χρειάζεσαι περίπου 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σε σύγκριση με το 1 γραμμάριο αντίστοιχα που χρειάζεται κάποιος που δεν αθλείται. Αυτό σημαίνει πως αν είσαι …
Πρωτεΐνη για Δρομείς – 11 πηγές πρωτεΐνης Διαβάστε Περισσότερα »
Κάθε δρομέας θα πρέπει να στοχεύει σε έναν αποτελεσματικό διασκελισμό. Αυτό θα σου επιτρέψει να εκτελέσεις μεγαλύτερες αποστάσεις με λιγότερη προσπάθεια, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού. Ο φυσιοθεραπευτής και προπονητής Jack Cady,λέει ότι υπάρχουν δύο τρόποι για να βελτιωθεί ο διασκελισμός σου. Μπορείς να βελτιώσεις τη φόρμα σου και να κάνεις τις σωστές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Single-Leg …
Η συμπληρωματική άσκηση παράλληλα με το τρέξιμο μπορεί να αποτρέψει έναν επικείμενο τραυματισμό αλλά επίσης μπορεί να σε κάνει δυνατότερο και πιο γρήγορο δρομέα… Δες στην κατηγορία ασκήσεις γυμναστικής για δρομείς το μέρος 1ο ΑΣΚΗΣΗ 3η : ΣΚΟΡΠΙΟΣ – SCORPION Τοποθέτησε το σώμα σου σε στάση για push ups αλλά τα πόδια σου να βρίσκονται …
10 αναγκαίες ασκήσεις για δρομείς (μερος 2ο) Διαβάστε Περισσότερα »
Η συμπληρωματική άσκηση παράλληλα με το τρέξιμο μπορεί να αποτρέψει έναν επικείμενο τραυματισμό αλλά επίσης μπορεί να σε κάνει δυνατότερο και πιο γρήγορο δρομέα… …αλλά οι δρομείς χρειάζονται ένα διαφορετικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης από τους υπόλοιπους αθλητές των γυμναστηρίων. Οι δρομείς πρέπει να εστιάζουν σε ασκήσεις που στοχεύουν σε μυικές ομάδες που δίνουν ισορροπία στο σώμα …
10 αναγκαίες ασκήσεις για δρομείς (μερος 1ο) Διαβάστε Περισσότερα »
Το πιο πιθανό να γνωρίζεις ήδη ότι οι ασκήσεις του κορμού είναι καλοί για σένα. Περιλαμβάνεις όμως ασκήσεις του κορμού στη ρουτίνα της γυμναστικής σου; Πιο κάτω σου δίνουμε τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να ενισχύσεις τους μύες του κορμού σου: Οι ασκήσεις κορμού αποτελούν σημαντικό μέρος ενός καλού και ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής. …
Κοιλιακοί μύες και γιατι να τους δυναμώσεις Διαβάστε Περισσότερα »
Γράψου στο Newsletter για να μη χάνεις αγώνες και σημαντικά άρθρα για προπόνηση, διατροφή και υγεία