διαλειμματική προπόνηση Archives

Πως το cross training θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τον χιλιομετρικό όγκο

Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Ένας συνάδελφος προπονητής έχει μια βασική αρχή όσον αφορά το cross training: 60 λεπτά στο 70% (ή και περισσότερο) των μέγιστων καρδιακών παλμών ισοδυναμεί με μια προπόνηση τρεξίματος 8 χιλιομέτρων. Χρησιμοποιεί αυτόν τον τρόπο προπόνησης με τους αθλητές του τους καλοκαιρινούς μήνες ώστε να αυξήσουν τα χιλιόμετρα βάσης τους. Επίσης τον χρησιμοποιεί κατά την δρομική …

Πως το cross training θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τον χιλιομετρικό όγκο Διαβάστε Περισσότερα »

Διαλειμματική προπόνηση (Alex Hutchinson)

Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Τι συμβαίνει όταν δεν διατηρείς ένα σταθερό ρυθμό προπόνησης; Όταν εκτελείς μια διαλειμματική προπόνηση, παίζει ρόλο ποιος είναι ο ρυθμός της ταχύτητας σου; Ή αυτό που παίζει ρόλο είναι η συνολική παραγωγή ισχύος (ή, για τους δρομείς, ο συνολικός χρόνος); Μια νέα έρευνα από το πανεπιστήμιο του Murdoch στην Αυστραλία, που δημοσιεύτηκε στο International Journal …

Διαλειμματική προπόνηση (Alex Hutchinson) Διαβάστε Περισσότερα »

Χαμηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση παράγει τα ίδια αποτελέσματα με την παραδοσιακή αεροβική άσκηση

Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Επαγγελματικές ομάδες δημόσιας υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών όπως το American College of Sports Medicine και το American Heart Association προτείνουν 150 λεπτά την εβδομάδα, μέτριας έντασης άσκηση, για την προώθηση της καλής υγείας. Η φυσική κατάσταση και άλλοι δείκτες της καλής υγείας μπορούν να βελτιωθούν πολύ λιγότερη άσκηση αν η ένταση της άσκησης είναι αρκετά …

Χαμηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση παράγει τα ίδια αποτελέσματα με την παραδοσιακή αεροβική άσκηση Διαβάστε Περισσότερα »

3 οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης

Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Τα γρήγορα διαστήματα τρεξίματος αναπτύσσουν την ταχύτητα, την δύναμη και την αποτελεσματικότητα Ο Ryan Vail προσθέτει την διαλειμματική προπόνηση στην φάση της προετοιμασίας του για τον μαραθώνιο. Σχεδόν κάθε εβδομάδα εκτελεί μια προπόνηση διασκελισμών (strides) ή ταχύτητες 200m. Τα sprint δεν σε κάνουν μαραθωνοδρόμο αλλά αν τις προσθέσεις στις προπονήσεις σου θα εκτοξεύσεις την δύναμη …

3 οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης Διαβάστε Περισσότερα »

Αύξησε την δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία σου

All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Η βιομηχανία του fitness μπορεί να είναι ένας χώρος σύγχυσης με πολλούς ειδικούς να παρέχουν αντικρουόμενες απόψεις. Η επιστημονική έρευνα αποτελεί τον καλύτερο τρόπο να έχουμε μια αντικειμενική και αποτελεσματική στον χώρο του fitness. Οι έρευνες που περιλαμβάνονται βοηθάνε στο να απαντηθούν δύσκολα ερωτήματα για τα βέλτιστα επίπεδα φυσικής κατάστασης, προπονητικής και σωματικής ανάπλασης. Παρακάτω συνοψίζονται …

Αύξησε την δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία σου Διαβάστε Περισσότερα »

Η προπόνηση της εβδομάδας: Ταχύτητες 300m από τον Alberto Salazar

Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Ένα σετ με ταχύτητες 300m κάθε δεύτερη εβδομάδα αποτελεί ένα θαυμάσιο τρόπο να αναπτύξεις και να διατηρήσεις την ταχύτητα σου Διαλειμματικές ταχύτητες των 400m, γνωστές και ως “τέταρτα”, αποτελούν ορόσημο στην προπόνηση πολλών νεαρών δρομέων, αλλά και για πολλούς ενήλικες δρομείς δρόμων. Είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί. Τα 400m είναι ακριβώς ένας γύρος σε …

Η προπόνηση της εβδομάδας: Ταχύτητες 300m από τον Alberto Salazar Διαβάστε Περισσότερα »

Η προπόνηση 30-30 από την Veronique Billat

Αφήστε ένα Σχόλιο / Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Οι κορυφαίοι δρομείς παρουσιάζουν 2 σημαντικά χαρακτηριστικά: μια υψηλή VO2max (δηλαδή υψηλή ικανότητα κατανάλωσης οξυγόνου κατά την διάρκεια της άσκησης) και μεγάλη οικονομία στο τρέξιμο (δηλαδή την ικανότητα να ελαχιστοποιείς την κατανάλωση ενέργειας κατά την διάρκεια της άσκησης). Μια από τις καλύτερες εκτιμήτριες της απόδοσης στο τρέξιμο είναι η μεταβλητή που τοποθετεί την VO2max και …

Η προπόνηση 30-30 από την Veronique Billat Διαβάστε Περισσότερα »

Με ποια ταχύτητα πρέπει να τρέχεις

All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο, Featured, Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Αν θέλεις πραγματικά να βελτιωθείς, πρέπει να ξεφύγεις από την ρουτίνα Οι περισσότεροι δρομείς είναι ουσιώδεις joggers. Κάνουν όλες τις προπονήσεις σου στον ίδιο, σταθερό, μέτριο ρυθμό. Μπορεί να τρέξουν λίγο πιο αργά στα long runs απ ότι τρέχουν στις πιο μικρές αποστάσεις, και λίγο πιο γρήγορα τις καλές τους μέρες απ ότι τις …

Με ποια ταχύτητα πρέπει να τρέχεις Διαβάστε Περισσότερα »

Fartlek, διαλειμματική προπόνηση και προπόνηση ρυθμού

Αφήστε ένα Σχόλιο / Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Οι προπονήσεις Fartlek αποτελούν ένα μοναδικά διασκεδαστικό τρόπο προπόνησης. Η λέξη fartlek είναι Σουηδική, σημαίνει “παιχνίδια ταχύτητας” και είναι αυτό που περιγράφει. Αντίθετα με την προπόνηση ρυθμού και την διαλειμματική προπόνηση, η προπόνηση fartlek δεν είναι δομημένη προπόνηση και εναλλάσσει μέτρια με σκληρή προσπάθεια, με εύκολα διαλείμματα. Μετά το ζέσταμα, παίζεις με την ταχύτητα τρέχοντας …

Fartlek, διαλειμματική προπόνηση και προπόνηση ρυθμού Διαβάστε Περισσότερα »

Κάνε βάρη μέχρι την εξάντληση

Αφήστε ένα Σχόλιο / Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Μετά από πολλά χρόνια τρεξίματος, δουλεύοντας με διάφορους, και πολλές φορές διαφορετικούς, προπονητές, τελικά κατέληξα πως οι λεπτομέρειες μιας διαλειμματικής προπόνησης, δηλαδή ο ακριβής αριθμός επαναλήψεων, η απόσταση, και ο χρόνος αποκατάστασης και τόσα άλλα, δεν παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Από την στιγμή που κάνεις μια λογική προπόνηση, αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι πως …

Κάνε βάρη μέχρι την εξάντληση Διαβάστε Περισσότερα »

Η διαλειμματική προπόνηση που αυξάνει την VO2 max

Αφήστε ένα Σχόλιο / Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Επιστήμονες σύγκριναν 3 διαφορετικούς τύπους προπόνησης και βρήκαν αυτή που αυξάνει περισσότερο την αεροβική ικανότητα Αναρωτήθηκες ποτέ πως, οι διαφορετικές ασκήσεις που κάνεις βελτιώνουν το σώμα σου. Σε μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Medicine and Science in Sports an Exercise, ερευνητές προσπάθησαν να βρουν την καλύτερη προπόνηση για την αύξηση της …

Η διαλειμματική προπόνηση που αυξάνει την VO2 max Διαβάστε Περισσότερα »

Προπονήσεις σε διάδρομο από διάσημους προπονητές για 5km και 10km

Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Προπονήσεις στον διάδρομο για κάθε περίσταση Η αντίληψη πως ο διάδρομος είναι ο χώρος τρεξίματος των αρχαρίων, είναι παρωχημένη. Η δυνατότητα που έχει ο διάδρομος να προσομοιώνει τις διαδρομές και να παράγει συγκεκριμένους ρυθμούς σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, του δίνει ένα μεγάλο πλεονέκτημα σε σχέση με τα δύσκολα, λόγω καιρικών συνθηκών, χιλιόμετρα στον δρόμο. Για …

Προπονήσεις σε διάδρομο από διάσημους προπονητές για 5km και 10km Διαβάστε Περισσότερα »

Η προπόνηση της εβδομάδας: Προπόνηση Πυραμίδα στον στίβο ταχύτητας

Αφήστε ένα Σχόλιο / Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Είναι η αλήθεια. Οι προπονήσεις στον στίβο μπορούν να είναι πνευματικά και σωματικά απαιτητικές, ειδικά όταν πρόκειται για ένα ημιμαραθώνιο ή ένα μαραθώνιο Οι κλιμακωτές προπονήσεις, ή αλλιώς προπονήσεις πυραμίδα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακατέψεις τα πράγματα λίγο και να μπορέσεις να δυναμώσεις τα πόδια σου ώστε να ανταπεξέλθουν όταν …

Η προπόνηση της εβδομάδας: Προπόνηση Πυραμίδα στον στίβο ταχύτητας Διαβάστε Περισσότερα »

Προπόνηση με το βάρος του σώματος και καύση θερμίδων

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διάφορα Νέα, Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Κάνε διαλειμματική προπόνηση στο γυμναστήριο για να κάψεις έξτρα θερμίδες Σε αντίθεση με ένα bodybuilder που κάνει έλξεις σε μια γωνία του γυμναστηρίου, δεν χρειάζεσαι πολλά βάρη για να κάψεις θερμίδες. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια έρευνα από το εργαστήριο της Human Performance, στο πανεπιστήμιο του Winsconsin-La Crosse, τα 4 άκρα σου, και …

Προπόνηση με το βάρος του σώματος και καύση θερμίδων Διαβάστε Περισσότερα »

Πως να βελτιώσεις την VO2max προπόνηση

Αφήστε ένα Σχόλιο / Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Όσο πιο γρήγορα τρέχεις, τόσο πιο δύσκολα αναπνέεις. Αλλά και, όσο πιο μακρυά τρέχεις, τόσο πιο δύσκολα αναπνέεις. Και αν διατηρήσεις ένα γρήγορο ρυθμό για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, στο τέλος δυσκολεύεσαι πολύ να αναπνεύσεις. Οι επιστήμονες τις άσκησης έχουν ένα ειδικό όρο για την δυσκολία της ανάσας: VO2max Όπως και αν αποφασίσεις να το …

Πως να βελτιώσεις την VO2max προπόνηση Διαβάστε Περισσότερα »